Trudno sensownie zaplanowac jadlospis na 7 posilkow. Zrob ze 4 normalne ;-), rozwiąze się problem. W kazym posilku na byc min 20 g pełnowartościowego bialka. Miod to praktycznie sam cukier, walory prozdrowotne ma, jesli nie jest Made in China. Po co miód do owoców, które same w sobie zawierają cukry. Orzechy ziemne to nie orzechy, tylko strączki, [...]
TRENING SIŁOWY 5x5 B + Marsz do pracy i z pracy do domu z pełnym plecakiem = 17km (8,5km w jedną stronę) + MISKA 20-02-2018: Rozgrzewka: 5min na Orbitreku, dynamicznie 500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:50) Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych [...]
TRENING SIŁOWY 5x5 B + MISKA 25-02-2018: Rozgrzewka: 5min na Orbitreku, dynamicznie 500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:44/500m) Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu. 1. Martwy ciąg 5x5 40 sek rest 5 x 90kg [...]
Ja bym dodał do każdego strzału Hcg trochę IA. Potem kontrolnie co 3-4 dni minimalną dawkę IA, żeby później nie pierniczyć się z nolvami i innymi letro w razie bólu cyców. Ja biorę tylko exe ale ty tego nie masz w szufladzie więc z dawkami IA nie pomogę. A ogólnie to estro dobrze mieć w górnej normie lub ciut nad, tyle teoria. Zależy czy jesteś i [...]
Zazwyczaj 4 jajka cale sadzone/gotowane na twardo, pieczywo ok. 80-100g, 150g pomidora i cebula do tego kawe ze 100ml mleka. Jezeli mi sie znudzi to robie placki Dwa jaja cale Maka 20g Wpc 30g Mleko 50ml Jabłko na wierzch w kostke Również batony domowe ktore dziele na 10szt ale jem dwa Mieszam skladniki suche razem a wpc, maslo i mleko robie na [...]
meta odpada. muli mi apetyt po 3-4 dniach stosowania. epi mam od sprawdzonego dostawcy,to wiem,ze pewne ale na pewno zwieksze testa. Jak z ari ? obserwować czy zarzucić mala dawke? Provi bedize leciec jak skonczy sie master. wiec epi i tak odpale bo jestem ciekawy. ale nie wiem na ile dac testa,jak z provi ,co robimy z Ari .. Zmieniony przez - [...]
Ankieta 1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5-6 6. DIETA: nie liczę kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące androtop zel 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~25 12. [...]
Miałem ten i nigdy nie było problemu mam 4 flakony i w sumie w tym co brałem płyn jest jaśniejszy od pozostałych trzech ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-04-04 19:37:40
Witam panowie mam problem od 2 miesiecy jestem na redukcji, micha 2500kcal B-190g W-220 T-100,silka co 2 dzien + cardio a waga jak stala tak stoji. Dodam ze leci cypek e5d 250mg do tego 1 tab. provi. ed. Obciac jeszcze kalorie?Chcialem dodac T3 ale boje sie ze tarczyca nie wystartuje po. Clen odpada,eca tez, moze jakis inny spalacz ale to chcialem [...]
Tzn ćwiczę już jakieś 4 miesiące. Robię jakieś aero na stepie i pompki tylko przez to kolano niestety aero odpada... Fizycznie czuje się już ok i jak robiłem jakieś intrwały już (tabata) to radzilem sobie nieźle. Nie zajrzy mi na masie ani sile a na zdrowiu i podrzeźbieniu mięśni a jeżeli mięśni mi też przybedzie to nie będę narzekal tylko boje [...]
Już dawno konkurs zakończony, zapewne nagrodę każda z wytypowanych w konkursie osób otrzymała :-) Ja postanowiłam się pochwalić moją wybraną koszulką po lekkich modyfikacjach krawieckich ;-) Przy okazji mała reklama na siłce naszego forum :-> /SFD/2018/4/17/6583aa7e7e7140b3a9b89f50436cbd50.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-17 19:06:37
Zapoznaj się regulaminem działu, skopiuj i wypełnij ankietę z podwieszonych tematów. Ankieta: 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Podziękował. Śląskie robię analogicznie, tyle że bez jajka no i z przykazaniem, że ziemniaki mają być gorące. Z kopytkami zawsze miałam problem z proporcją - no to teraz wiem 4 razy tyle ziemniaków, co mąki. Ale ziemniaki chyba muszą być wystudzone? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-05-02 19:21:01
Podziękował. Śląskie robię analogicznie, tyle że bez jajka no i z przykazaniem, że ziemniaki mają być gorące. Z kopytkami zawsze miałam problem z proporcją - no to teraz wiem 4 razy tyle ziemniaków, co mąki. Ale ziemniaki chyba muszą być wystudzone? i kluski i kopytka robie z przestudzonych. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-05-02 19:21:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czydomowy trening FBW może wyglądać w ten sposób ? Wykroki z hantlami 4s 8-12 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s 8-12 pompki z obciążeniem w plecaku 4s 8-12 wznosy bokiem 4s 8-12 prostowanie przedramion z hantlem siedząc na krześle 4s 8-12 uginanie przedramion z suplimacją nadgarstka 4s 8-12 plank 4s max. przerwy pomiędzy seriami i [...]
4 kg na plus i sila tez mocno na plus +10kg w przysiadzie + 7,5 na klate skos gorny, nie wiem czy po tesciu czy po turze. bardziej ta ture dalem na kicka, ale jakby nie bylo sensu brania tury to by jej chyba w ogole nie bylo... Lekarz przepisze mi cabaser? do konca cyklu trzeba to brac? Zmieniony przez - quartz94 w dniu 2018-05-21 16:49:50
Czemu chcesz takie duże dawki susty? Wychodzi Ci 875mg teścia, na pewno mógłbyś progressować na niższych przy dodatnim bilansie. Nie rozumiem, czemu meta puszczona jakos tak w środku. Mastera na npp bym zamienił albo w ogóle zmienił, żeby się nie kłuć co dwa dni przez 6 miesięcy na dekę i siekał z sustą pon, czw, powiedzmy 1-4 tura 40mg ed 5-8 [...]
10.06.2018 Dzień bez treningu: 30 minut cardio w formie rowerka w terenie! Dieta: Dzień z niższymi węglami: 1. Twaróg, makaron pełnoziarnisty, dżem, masło orzechowe. 2. Kurczak, ryż, warzywa, lniany. 3. Udko z kurczaka pieczone bez skóry, lniany, warzywa. 4. Udko pieczone bez skóry, lniany, warzywa. 5. Serek wiejski, masło orzechowe, migdały. [...]
co na sniadanie jecie?
